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Tu te demandes comment te concentrer? Tu souhaites savoir pourquoi tu n'y arrive pas ? Tu veux savoir comment t'en débarrasser?
Parfait, nous t'expliquons tout cela!
Trouver la concentration et la maintenir peut être difficile avec le TDAH, mais ces stratégies peuvent t'aider à développer tes capacités d'attention. Les pensées éparses et la difficulté à se concentrer peuvent faire partie de la vie avec le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH). Il se peut que tu te fixes des objectifs ambitieux, mais que tu te laisses distraire ou que tu abandonnes complètement. Ce manque de concentration peut présenter des difficultés à l'école, au travail et à la maison. Bien que tu ne puisses pas te forcer à te concentrer, il existe des moyens de maintenir ta concentration.
Dans cet article tu découvriras:
Après la lecture de cet article, tu seras parfaitement comment te concentrer. Grâce à nos conseils, tu pourras enfin calmer ton anxiété!
C'est parti et découvrons cela ensemble!
Être facilement distrait quand on vit avec le TDAH ne signifie pas que l'on est paresseux, que l'on a une mauvaise éthique de travail ou que l'on est impoli.
Nous avons presque tous des jours où nous avons du mal à rester concentrés. Les distractions sont partout. Les chiens qui aboient, les enfants qui se disputent, les notifications téléphoniques - tout cela peut détourner notre attention de ce que nous devrions faire.
Lorsque tu vis avec un TDAH, rester concentré peut être encore plus difficile. Tu peux avoir tendance à remettre souvent à plus tard.
Les principaux symptômes du TDAH sont l'inattention et le manque de concentration. La raison de ce phénomène peut résider dans la chimie de ton cerveau.
Les recherches suggèrent que les personnes atteintes du TDAH ont des niveaux plus faibles de dopamine et de norépinéphrine - des neurotransmetteurs dans le cerveau associés à l'attention et à la concentration. Ces neurotransmetteurs sont ce "coup de pouce" dans notre cerveau qui nous motive à faire des choses.
Mais si se concentrer peut être un défi, ce n'est pas impossible.
Pour améliorer ta concentration, tu dois apprendre ce qui fonctionne le mieux pour toi. Toutes les méthodes ne conviennent pas forcément à ta situation unique.
Il faudra peut-être faire quelques essais et erreurs pour trouver celles qui te conviennent le mieux.
La distraction peut être l'un des plus grands obstacles lorsqu'il s'agit de se concentrer sur une tâche.
Il peut être tentant de vouloir suivre toutes les pensées qui te viennent à l'esprit, et tu peux avoir l'impression que ces nouvelles pensées ont la priorité sur ce que tu es en train de faire.
Penser "J'ai oublié de mettre le linge dans le sèche-linge" alors que tu es en train d'assembler un nouveau meuble télé pourrait te distraire pendant des heures.
Pour t'aider à honorer ces autres tâches que tu veux accomplir tout en restant sur la bonne voie, pense à garder un bloc-notes ou un tableau blanc où tu peux "vider tes pensées".
Dès qu'une idée te vient à l'esprit, écris-la pour la réaliser à un moment plus opportun.
Interrompre délibérément une tâche peut t'aider à te concentrer sur sa réalisation.
Les experts pensent que le fait de s'éloigner d'une tâche crée une tension et une fixation sur la tâche qui, en fin de compte, améliore ta concentration. Ton cerveau était concentré, puis l'objet de cette concentration a disparu, ce qui peut te donner un sentiment d'inachevé.
Bien que les distractions soient un risque pendant l'interruption d'un projet, le fait de programmer une alarme pour de courtes pauses peut t'aider à vouloir retourner à ce que tu faisais.
Avoir quelqu'un qui soutient tes efforts peut t'aider à rester sur la bonne voie pendant la journée.
Que ce soit au travail ou à la maison, une autre personne peut t'aider à être responsable de ce que tu fais. Elle peut te guider gentiment si tu sembles distrait, ou t'aider à rediriger ton énergie.
Si tu ne peux pas avoir un partenaire de confiance avec toi en personne, le fait que quelqu'un te contacte régulièrement au cours de la journée peut aussi faire la différence.
La compréhension d'une tâche peut avoir un impact sur ta motivation à l'accomplir.
Les projets et les tâches qui sont vagues peuvent te sembler trop intimidants pour que tu t'y attaches, ou tu peux ne pas savoir par où commencer.
Si tu te sens hésitant ou distrait par ce que tu es en train de faire, poser des questions pour clarifier les choses peut t'aider. Plus tu auras de détails, plus il sera facile de créer un plan de ce qui doit être fait.
Un délai trop court - ou pas de délai du tout - peut te faire croire que tu as tout le temps de terminer ce que tu es en train de faire.
Si tu te laisses distraire, tu peux te justifier de remettre à plus tard la tâche initiale parce que tu as "tout le temps du monde" pour la faire.
Les échéances constituent un objectif solide et peuvent t'aider à gérer ton temps.
Si ton smartphone n'est pas indispensable à ton travail, tu pourrais avoir intérêt à l'éteindre.
Les smartphones offrent un accès facile à tout, des médias sociaux aux jeux, et avant même de t'en rendre compte, tu as passé des heures à regarder des vidéos et à poster des mèmes.
En éteignant complètement ton téléphone, tu peux lutter contre cette envie de surfer sur Internet, même si tu cèdes à l'impulsion de prendre ton téléphone.
Les blocs-notes et les tableaux blancs sont des outils fantastiques en matière d'organisation, mais pourquoi s'arrêter là ?
Les rappels électroniques, les alarmes et les applications de planification peuvent t'aider à rester concentré pendant la journée. Ces programmes peuvent être paramétrés pour t'avertir des obligations à venir, ou ils peuvent te rappeler de manière répétée les tâches pour lesquelles le temps est compté.
Les notes peuvent être très utiles pour te rappeler ce sur quoi tu dois te concentrer. Elles peuvent aussi être des outils de motivation.
Une note peut te rappeler de payer ta facture d'eau avant la fin de la journée. Elle peut aussi te rappeler à quel point tu es impatient d'avoir une terrasse terminée à l'arrière.
Se souvenir de l'objectif final d'un projet peut augmenter ta motivation. Il est vrai que la construction d'une terrasse est difficile, mais avoir la famille et les amis pour manger ensemble n'a pas de prix.
Si tu as un enfant TDAH, il peut être très efficace pour lui d'utiliser un squishy afin qu'il puisse extérioriser sur son objet anti stress.
Certaines tâches sont plus complexes que d'autres. Lorsque tu es confronté à une tâche compliquée, la décomposer en objectifs plus petits peut t'aider.
De petits objectifs à l'intérieur d'un objectif plus vaste peuvent éviter qu'un projet ne donne l'impression de prendre trop de temps.
Les petits objectifs peuvent également contribuer à maintenir un sentiment d'accomplissement, ce qui peut t'aider à te motiver.
Les distractions ne doivent pas nécessairement prendre la forme de pensées. S'asseoir dans un espace mal rangé peut offrir des distractions en soi.
Tu peux avoir envie de réorganiser tes dossiers au milieu du courriel que tu es en train d'écrire. Tu es peut-être en train de tripoter une agrafeuse cassée.
En gardant ton lieu de travail propre et bien rangé, tu peux éviter de te laisser distraire.
Parfois, le fait de pouvoir concentrer une énergie excessive au milieu d'une tâche peut empêcher ton esprit de vagabonder.
Les gadgets, les balles anti-stress et même le chewing-gum peuvent parfois offrir à ton cerveau un exutoire inoffensif qui ne t'éloigne pas de ton objectif global.
Les mots d'ancrage sont des mots ou des phrases qui peuvent te ramener à ce qui est le plus important dans la journée.
En répétant certains mots ou en ayant des rappels visuels de ceux-ci, tu peux aider à ramener ton esprit à ton objectif principal.
Répéter ou voir le mot "factures", par exemple, peut te faire sortir d'une distraction.
Les mots d'ancrage peuvent également t'aider à te recentrer pendant les conversations. Si tu assistes à une conférence, tu peux t'entraîner à te concentrer sur certains mots clés pour te ramener à la discussion.
Lorsque tu vies avec le TDAH, l'inattention n'est pas toujours liée aux tâches ou aux projets. Tu peux te perdre dans des conversations, ou tu peux constater que tu commences à parcourir, plutôt qu'à lire, de longs documents.
Lorsque tu as besoin d'une technique de concentration rapide, l'ajout d'un entraînement à la relaxation pourrait être la solution.
Les méthodes de relaxation utilisées sur le moment, comme les exercices de respiration profonde ou les formes de méditation, peuvent t'aider à te concentrer et à reprendre le fil de tes pensées.
Lorsque l'on est TDAH, l'anxiété fait partie du quotidien, c'est pour cela qu'il est recommandé de se détendre avec un jouet fidget. Pour chaque personne ayant ce trouble et le cube anti stress est l'objet parfait pour que tu puisses te concentrer le plus longtemps possible.
Avec un cube fidget, il est tout de suite bien simple de se concentrer sans se faire distraire la moindre seconde. Discret et simple d'utilisation, il te suffira de jouer avec, pour que ton cerveau se reconcentre sur ce que tu étais en train de faire.
Le cube anti stress à étais spécialement conçu pour les personnes ayant un trouble de l'attention, c'est pour cela que nous te le recommandons aujourd'hui. Sans lui, il sera bien plus compliqué de ne pas céder à la pression psychologique de ton TDAH.
Désormais, pour te simplifier la vie, tu sais quoi! En ayant constamment ton petit jouet avec toi, tu pourras garder ton attention autant de temps que tu le désires. Alors n'attends et fais en sorte de te débarrasser de tous les troubles que tu peux avoir grâce à ton cube anti stress!
