Tu te demandes comment gérer ton stress? Tu souhaites savoir pourquoi tu es fatigué? Tu veux savoir comment te détendre et rester éveillé?
Parfait, nous t'expliquons tout cela!
Dans cet article tu découvriras:
Si oui ou non le stress fait dormir.
L'anxiété sur le corps.
Comment gérer tes somnolence.
Comment gérer ta pression au quotidien.
Après la lecture de cet article, tu connaitras parfaitement pourquoi le stress fatigue. Grâce à nos conseils, tu pourras enfin calmer ton anxiété!
C'est parti et découvrons cela ensemble!
Avant toute chose, si c'est votre enfant qui est un anxieux, donner lui un squishy cela lui permettra de ce détendre et de ne plus subir de pression.
Le stress peut provoquer une sensation d'épuisement. Il est assez courant de se sentir fatigué dans des situations stressantes.
Nous associons souvent le stress à l'agitation. Tes inquiétudes peuvent te rendre anxieux et agité, ce qui entraîne l'insomnie. Mais l'inverse peut être vrai : certaines personnes trouvent que le stress les rend somnolents.
Tu peux sortir d'une réunion stressante et avoir du mal à garder les yeux ouverts à ton bureau. Ou bien tu te disputes avec ton partenaire et tu as immédiatement envie de faire la sieste.
Lors de périodes de stress plus longues, par exemple pendant la période des examens ou lors d'un déménagement, il se peut que tu ne puisses pas dormir la nuit, ce qui te fatigue le lendemain et perturbe ton cycle de sommeil.
Le stress peut te faire sentir épuisé, mais il existe quelques moyens sains de combattre l'anxiété et la fatigue.
Le stress peut-il te faire dormir davantage ?
Oui, le stress peut te donner envie de dormir. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela.
Le stress, le mode "fuite ou combat" et l'épuisement Lorsque nous sommes stressés, nous entrons en mode "combat, fuite ou congélation".
Lorsque tu es confronté à une menace, comme un quasi-accident ou une altercation avec ton patron, ton système nerveux sympathique se met en marche. Ton corps est inondé d'hormones, dont le cortisol - l'hormone du stress. Ces hormones dépendent de ton énergie pour être capable de fuir ou de te battre dans une situation dangereuse.
Lorsque ton système nerveux sympathique prend le dessus, tu peux ressentir les symptômes suivants :
augmentation du rythme cardiaque
douleur dans la poitrine
respiration rapide et superficielle
bouche sèche
tension musculaire
bouffée d'énergie
étourdissements
douleurs d'estomac ou problèmes digestifs
Toute cette activité a des conséquences sur ton corps. Lorsque les hormones de la fuite ou de la lutte s'effondrent, tu peux avoir du mal à te concentrer ou à rester éveillé, même pendant la journée. Cela peut épuiser votre corps et vous donner envie de dormir.
Stress, insomnie et fatigue
Le stress peut entraîner l'insomnie. Si le stress te tient éveillé la nuit, tu te sentiras probablement plus fatigué le lendemain.
Un manque de sommeil peut accroître l'anxiété. Cela peut conduire à un cycle néfaste d'anxiété, de somnolence diurne et d'insomnie.
Si tu as du mal à t'endormir, essaie d'améliorer ton hygiène de sommeil. Il est également conseillé de consulter un médecin si tu ne dors pas assez.
Utiliser le sommeil pour échapper au stress Si tu fais souvent des siestes lorsque tu es stressé, il se peut que ce soit simplement une façon pour toi d'échapper temporairement à ton anxiété.
Malheureusement, à long terme, cela peut provoquer davantage de stress, surtout si tu négliges tes responsabilités pour faire une sieste. S'il peut être tentant d'éviter tes problèmes, cela signifie aussi que tu ne t'attaques pas directement à la source de ton stress.
L'anxiété et le corps
Les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent produire des quantités irrégulières de cortisol en raison d'un stress permanent. Des niveaux constamment élevés de cortisol peuvent provoquer des symptômes physiques.
Les effets physiques de l'anxiété peuvent inclure
Des douleurs thoraciques
Des problèmes digestifs (comme des nausées ou des diarrhées)
La bonne nouvelle est que les troubles anxieux peuvent être traités et qu'il est possible d'apprendre à gérer le stress de manière saine et efficace.
Conseils pour gérer la somnolence en cas de stress
1. Réduit les responsabilités non essentielles
Lorsque tu traverses une période de stress, il est peut-être préférable de réduire ta charge de travail.
Si quelque chose t'apporte du stress et non de la joie, essaye de le réduire. Il peut s'agir de te retirer du comité d'organisation des fêtes de ton bureau ou de mettre en veilleuse ton projet d'adopter un nouveau chaton ou chiot.
Il ne s'agit pas d'éviter tout stress ou de s'isoler. Si une activité demande beaucoup de temps mais est très agréable, continue à la faire. Mais essaye de reconsidérer les activités qui t'apportent plus d'anxiété qu'elles n'en valent la peine. C'est à toi de peser les avantages et les inconvénients de tes responsabilités actuelles.
2. Essaye de faire des mouvements agréables
Lorsque tu es fatigué, l'exercice est peut-être la dernière chose que tu as envie de faire.
Pourtant, les recherches montrent que l'exercice réduit le niveau de stress. Il peut également t'aider à mieux dormir, ce qui signifie que tu pourrais te sentir moins somnolent pendant la journée. Une méta-analyse de 2021 a noté que l'exercice semble améliorer la qualité perçue du sommeil et réduire la gravité de l'insomnie.
Et, bien que cela puisse sembler contre-intuitif, l'exercice peut améliorer votre niveau d'énergie.
Si tu t'endors à ton bureau, essaie quelque chose de simple comme une marche rapide ou quelques sauts en étoile. Si tu manques cruellement d'énergie, lève-toi et fais des étirements ou marche dans la pièce pendant quelques minutes.
3. Trouver des moyens rapides d'apaiser l'anxiété
Il existe quelques moyens d'apaiser le stress sur le moment. Lorsque tu sens que ton niveau d'énergie augmente, essaie de te calmer rapidement pour que ton taux de cortisol ne monte pas trop en flèche.
Tu peux essayer
Des techniques de respiration profonde comme la respiration des lèvres pincées et la Respiration diaphragmatique
De changer de décor en faisant une courte pause à l'extérieur ou en vous rendant dans une autre pièce
Ecouter de la musique apaisante
Méditer
Essaye L'utilisation de techniques de relaxation avant le coucher peut également t'aider à mieux dormir. Essaye la méditation guidée pour le sommeil si tu as du mal à t'endormir.
4. Sieste
Dois-tu céder à ton envie de dormir ou non ? Cela dépend de ta situation.
Par exemple, si tu fais souvent la sieste pour "échapper" au stress, cela peut finir par te rattraper. Tu dois aussi éviter de faire une sieste trop près de l'heure du coucher.
Mais si tu as vécu une expérience traumatisante ou stressante, la sieste peut t'aider à rétablir ton niveau d'énergie. La sieste peut également être un bon moyen d'atténuer ta somnolence.
Pour que la sieste soit efficace, ne faites qu'une sieste de 20 à 30 minutes - les siestes plus longues peuvent te laisser grincheux. Utilise un son apaisant comme sonnerie d'alarme afin de ne pas te réveiller en panique.
5. Envisage une thérapie
La thérapie par la parole peut t'aider à apprendre à faire face au stress et à gérer ton anxiété. Parler à un thérapeute peut également contribuer à atténuer les insomnies.
Le stress peut affecter ton niveau d'énergie et te rendre somnolent. Cependant, il existe des moyens de gérer le stress et d'augmenter ton niveau d'énergie.
Comment géré la pression pour rester éveiller
Utilise une balle anti stress pour évacuer toute la pression que tu as sur tes épaules. En pressant ton objet anti stress, il sera bien plus facile pour toi d'évacuer toute l'anxiété que tu as sur tes épaules.
Avec ce type d'objet fidget, il sera bien plus facile pour toi de rester éveillé. En effectuant un mouvement de pression, ton cerveau sera toujours stimulé et c'est ce qui te permettra ainsi de toujours garder ton esprit reposé et complètement détendu.
La balle anti stress, est un jouet conçu pour te détendre. C'est pour cela que nous te le recommandons afin que tu puisses enfin sortir de ce cercle vicieux qui s'appelle l'anxiété. De plus, ce type d'objet anti stress, est très souvent recommandé pour les médecins afin de retrouver une certaine forme.
Si tu en as marre de toujours être anxieux et fatigué, la boule anti stress est vraiment l'objet fidget don tu as besoin. Avec elle, tu pourras retrouver ta vie d'avant et ainsi profiter pleinement de ton quotidien. Alors, n'attends pas et garde ta santé mentale bien au chaud en t'inspirant de nos conseils.
