pourquoi le stress fait grossir

Tu te demandes pourquoi tu grossis? Tu souhaites savoir pourquoi l'anxiété à une influence sur ton poids ? Tu veux savoir comment t'en débarrasser?

Parfait, nous t'expliquons tout cela! 

Le stress peut avoir un impact significatif sur ta capacité à maintenir un poids sain. Il peut également vous empêcher de perdre du poids. Qu'il soit le résultat de niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress, de comportements malsains induits par le stress, ou d'une combinaison des deux, le lien entre le stress et la prise de poids est flagrant.

Dans cet article tu découvriras:

• Le stress et la cortisol
• Les mauvaises habitudes du au stress 
• Comment rompe le cycle de la prise de poids 

Après la lecture de cet article, tu seras parfaitement pourquoi le stress te fait grossir. Grâce à nos conseils, tu pourras enfin calmer ton anxiété! 

C'est parti et découvrons cela ensemble!

Des stratégies d'autogestion de la santé comme la pleine conscience, la tenue d'un journal et l'exercice physique peuvent t'aider à combattre le stress et les effets indésirables qu'il peut avoir sur tes habitudes alimentaires.

• Le lien entre le stress et le cortisol

Les chercheurs savent depuis longtemps que l'augmentation de l'hormone du stress, le cortisol, peut entraîner une prise de poids. Chaque fois tu es stressé, tes glandes surrénales libèrent de l'adrénaline et du cortisol et, par conséquent, du glucose (ta principale source d'énergie) est libéré dans ton sang. Tout cela a pour but de te donner l'énergie dont tu as besoin pour t'échapper d'une situation à risque (ce qu'on appelle aussi la réaction de combat ou de fuite).

Une fois que la menace s'est éloignée, l'adrénaline s'estompe et le taux de sucre dans le sang diminue. C'est alors que le cortisol passe à la vitesse supérieure pour reconstituer rapidement votre réserve d'énergie.

Si tu veux faire baisser ton taux de cortisol facilement, il existe un objet fidget génial qui est le cube anti stress! Avec tu pourras te détendre à n'importe quel moment. 

• Cortisol et envies de sucre

Lance les envies de sucre. Comme le sucre fournit à ton corps l'énergie rapide dont il pense avoir besoin, c'est souvent la première chose à laquelle tu as recours lorsque tu es stressé.

L'inconvénient de consommer autant de sucre est que ton corps a tendance à le stocker, surtout après des situations stressantes. Cette énergie est stockée principalement sous forme de graisse abdominale, qui peut être particulièrement difficile à éliminer.

• Cortisol et métabolisme

Même si tu ne manges pas d'aliments riches en graisses et en sucre, le cortisol ralentit également ton métabolisme, ce qui rend difficile la perte de poids.

En 2015, des chercheurs de l'université d'État de l'Ohio ont interrogé des femmes sur le stress qu'elles avaient subi la veille avant de leur faire manger un repas riche en graisses et en calories. Après avoir terminé le repas, les scientifiques ont mesuré le taux métabolique des femmes (la vitesse à laquelle elles brûlaient les calories et les graisses) et ont examiné leur taux de glycémie, de cholestérol, d'insuline et de cortisol.

Les chercheurs ont constaté qu'en moyenne, les femmes ayant déclaré avoir subi un ou plusieurs facteurs de stress au cours des 24 heures précédentes brûlaient 104 calories de moins que les femmes non stressées. Cela pourrait se traduire par une prise de poids de 11 livres en un an. Les femmes stressées présentaient également des taux d'insuline plus élevés, une hormone qui contribue au stockage des graisses.

• Habitudes malsaines induites par le stress

Outre les changements hormonaux liés au stress, celui-ci peut également te pousser à adopter les comportements malsains suivants, qui peuvent tous entraîner une prise de poids :

Avant de commencer, si c'est malheureusement ton enfant qui subit des troubles alimentaires à cause du stress, n'oublie pas qu'il existe des squishies afin qu'il puisse se détendre. 

 

• Manger sous le coup de l'émotion : L'augmentation des niveaux de cortisol peut non seulement te donner envie de manger des aliments malsains, mais l'excès d'énergie nerveuse peut souvent t'amener à manger plus que tu ne le ferais normalement. Tu pourrais trouver que le fait de grignoter ou de prendre une deuxième portion te soulage temporairement de ton stress, mais rend plus difficile une gestion saine du poids.

• Manger des aliments " accessibles " ou des repas rapides : Lorsque nous sommes stressés, et que nous ne planifions pas, nous avons tendance à manger la première chose que nous voyons et/ou ce qui est facilement disponible et accessible, ce qui n'est pas toujours les options les plus saines. Tu peux aussi être plus enclin à passer par un fast-food en voiture, plutôt que de prendre le temps et l'énergie mentale pour préparer un repas équilibré et sain.

• Faire moins d'exercice : Avec toutes les exigences de ton emploi du temps, faire de l'exercice est peut-être l'une des dernières choses sur ta liste de choses à faire. Si c'est le cas, tu n'es pas le seul. Un long trajet et des heures passées assis derrière un bureau peuvent laisser peu de place à l'activité physique.

• Sauter des repas : Lorsque tu dois jongler avec une douzaine de choses à la fois, manger un repas sain peut être relégué au bas de la liste des priorités. Tu peux te retrouver à sauter le petit déjeuner parce que tu es en retard ou à ne pas manger le déjeuner parce qu'il y a trop de choses sur ta liste de choses à faire.

• Dormir moins : De nombreuses personnes disent avoir du mal à dormir lorsqu'elles sont stressées. Des recherches ont établi un lien entre le manque de sommeil et le ralentissement du métabolisme. Le fait de se sentir trop fatigué peut également réduire la volonté et contribuer à des habitudes alimentaires malsaines.

 

• Comment rompre le cycle du stress et de la prise de poids ?

Lorsque tu es stressé, les comportements sains, comme manger correctement et faire de l'exercice régulièrement, peuvent facilement passer à la trappe. Le maintien d'un horaire et/ou d'une routine peut aider à faire de ces comportements sains une habitude et à combattre les changements de poids liés au stress. Voici quelques stratégies qui peuvent t'aider à briser le cycle du stress et de la prise de poids :

• Faites de l'exercice une priorité. L'exercice physique est un élément essentiel de la réduction du stress et de la gestion du poids. Il peut t'aider à traiter les deux problèmes simultanément, et il est donc essentiel pour éviter la prise de poids liée au stress. Que tu fasses une promenade pendant ta pause déjeuner ou que tu allies au gymnase après le travail, intègre l'exercice régulier dans ta routine.

• Mange des aliments réconfortants plus sains. Tu n'as pas besoin de glucides ou de graisses pour te sentir mieux. L'une des rares études à avoir testé l'efficacité des aliments réconfortants pour améliorer l'humeur a révélé que la consommation d'aliments réconfortants relativement sains, comme le pop-corn soufflé, est tout aussi susceptible d'améliorer l'humeur négative que les aliments " malsains ". En veillant à ce que ton garde-manger soit rempli de ce type d'aliments, tu pourras plus facilement choisir une option plus saine en période de stress élevé.

• Mange en pleine conscience. Se concentrer sur ce que l'on mange - sans distraction - peut aider à réduire le stress, à favoriser la perte de poids et à prévenir la prise de poids. Une étude a révélé que les femmes en surpoids qui avaient suivi une formation sur le stress et la nutrition basée sur la pleine conscience étaient mieux à même d'éviter de manger sous le coup de l'émotion et présentaient des niveaux de stress plus faibles, ce qui s'est traduit par une diminution de la graisse du ventre au fil du temps. La prochaine fois que tu prendras un repas, essaie de le savourer sans être distrait par ton téléphone ou la télévision.

• Tiens un journal alimentaire. Prêter attention à tes habitudes alimentaires peut t'aider à contrôler ta consommation de nourriture. Une revue de 2011 des études qui ont examiné le lien entre l'autocontrôle et la perte de poids a révélé que ceux qui tenaient un journal alimentaire étaient plus susceptibles de gérer leur poids que ceux qui ne le faisaient pas. Donc, que tu utilises une application pour suivre tes apports alimentaires ou que tu écrives tout dans un journal alimentaire, être plus attentif à ce que tu mets dans ta bouche pourrait améliorer tes habitudes alimentaires.

• Boire plus d'eau. Il est facile de confondre la soif et la faim. Or, confondre ces deux envies peut te conduire à manger plus de calories que ce dont ton corps a besoin, ce qui entraîne une prise de poids. Il est beaucoup plus facile d'identifier la faim après avoir éliminé toute déshydratation légère. Si tu n'as pas mangé depuis quelques heures et que tu as faim, essaie d'abord de boire de l'eau. Si tu as encore faim, prends une collation.

• Intègre des stratégies de réduction du stress dans ta vie quotidienne. Que tu aimes le yoga ou que tu trouves du réconfort dans la lecture d'un bon livre, essaie d'ajouter à ta routine quotidienne des moyens simples de réduire le stress, comme respirer profondément, écouter de la musique ou te promener. Cela peut réduire ton taux de cortisol et t'aider à gérer ton poids.

 

• Comment gérer son stress tout au long de sa journée. 

L'anxiété peut te faire grignoter ce qui est très mauvais pour la prise de poids. Lorsque l'on est une personne angoissé il est difficile de ce détendre, c'est pour cela qu'il est important que tu aies une balle anti stress au quotidien. En pressant ton objet fidget, tu pourras enfin te soulager même face à la pression. 

En jouant avec ta boule anti stress, cela te permettra de ne pas manger entre les repas et ainsi ne pas te rajouter des calories gratuites et peu nutritive. Au moment où tu ressentiras la moindre angoisse tu joueras avec ton jouet fidget et ce petit détail t'empêchera de prendre du poids. 

De plus, la balle anti stress, est conçu pour que tu puisses apprendre à gérer ton anxiété. Ce qui te permettra sur le long de pouvoir te détendre tout seul et de ne plus être esclave de ta boule au ventre. 

Alors si toi aussi tu as envie d'avoir une vie tranquille sans que ton anxiété décide pour toi et ne te donne pas de problème de santés opte pour la balle anti stress qui te convient. Une fois entre tes mains, tu pourras enfin découvrir la vie quotidienne sans la moindre pression sur tes épaules.