mon fils est anxieux que faire

Tu te demandes que faire avec un fils anxieux? Tu souhaites savoir d'où cela provient? Tu veux connaitre les solutions qui peuvent t'aider?

Parfait, nous t'expliquons tout cela! 

Face à une situation anxieuse, il est très difficile pour un enfant de ne pas succomber à son stress. C'est pour cela que nous te recommandons plusieurs techniques afin d'éviter que ton fils développe des grises d'angoisse. Ce que nous recommandons le plus souvent, c'est qu'il ait toujours un petit jouet anti stress à ses côtés afin qu'il puisse se détendre à tout moment. 

 Dans cet article tu découvriras:

• Les symptômes qu'il peux ressentir.
• Comment faut-il réagir? 
• Comment lui apprendre à ce détendre?
• Le squishy est-il une solution pour lui?

Après la lecture de cet article, tu sauras parfaitement qu'est-ce que l'anxiété. Grâce à nos conseils, tu pourras enfin calmer ton stress! 

C'est parti et découvrons cela ensemble!

• Arrête de rassurer ton enfant

Ton enfant s'inquiète. Tu sais qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter, alors tu lui dis : "Fais-moi confiance. Il n'y a pas de quoi s'inquiéter." Fait et fait, n'est-ce pas ? Nous aimerions tous que ce soit aussi simple. Pourquoi tes propos rassurants tombent-ils dans l'oreille d'un sourd ? En fait, ce ne sont pas les oreilles qui posent problème. Ton enfant anxieux veut désespérément t'écouter, mais son cerveau s'y oppose. Pendant les périodes d'anxiété, l'organisme se débarrasse rapidement des substances chimiques et des transitions mentales nécessaires à sa survie. L'un des effets secondaires est que le cortex préfrontal - ou la partie la plus logique du cerveau - est mis en veilleuse tandis que le cerveau émotionnel, plus automatisé, prend le relais. En d'autres termes, il est très difficile pour l'enfant de penser clairement, d'utiliser la logique ou même de se rappeler comment accomplir des tâches de base. Que faut-il faire au lieu d'essayer de rationaliser l'inquiétude ? Essayez ce que j'appelle la méthode FEEL :

1. Ne bouge pas : fais une pause et prends quelques respirations profondes avec ton enfant. La respiration profonde peut aider à inverser la réponse du système nerveux.
2. Fais preuve d'empathie : l'anxiété est effrayante. Ton enfant veut savoir que tu le comprends.
3. Évalue : une fois que ton enfant est calme, il est temps de trouver des solutions possibles.
4. Lâche prise : Laisse tomber la culpabilité ; tu es un parent extraordinaire qui donne à ton enfant les outils nécessaires pour gérer son inquiétude.

• Souligne pourquoi il est bon de s'inquiéter

Rappel toi que l'anxiété est déjà assez difficile à vivre sans qu'un enfant croie que quelque chose ne va pas chez moi. De nombreux enfants développent même de l'anxiété à cause de leur anxiété. Apprend à ton enfant que l'inquiétude a, en fait, un but.

Lorsque nos ancêtres chassaient et cueillaient de la nourriture, l'environnement était dangereux et le fait d'être inquiet les aidait à éviter les attaques du chat à dents de sabre qui se cachait dans les buissons. À l'époque moderne, nous n'avons plus besoin de fuir les prédateurs, mais il nous reste une empreinte de l'évolution qui nous protège : l'inquiétude.

L'inquiétude est un mécanisme de protection. L'inquiétude déclenche une alarme dans notre système et nous aide à survivre au danger. Apprend à ton enfant que l'inquiétude est parfaitement normale, qu'elle peut nous protéger et que tout le monde en fait l'expérience de temps en temps. Parfois, notre système déclenche de fausses alarmes, mais ce type d'inquiétude (anxiété) peut être maîtrisé grâce à quelques techniques simples.

• Donne vie à l'inquiétude de ton enfant

Comme tu le sais probablement, ignorer l'anxiété ne sert à rien. Par contre, donner vie aux inquiétudes et en parler comme d'une personne réelle peut aider. Créer un personnage d'inquiétude pour ton enfant.

Personnifier l'inquiétude ou créer un personnage présente de multiples avantages. Cela peut aider à démystifier cette réaction physique effrayante que les enfants ressentent lorsqu'ils s'inquiètent. Cela peut réactiver le cerveau logique, et c'est un outil que vos enfants peuvent utiliser seuls à tout moment.

 

•  Apprend à ton enfant à être un détective de la pensée

N'oublie pas que l'inquiétude est la façon dont le cerveau nous protège du danger. Pour s'assurer que nous sommes vraiment attentifs, l'esprit exagère souvent l'objet de l'inquiétude (par exemple, en confondant un bâton avec un serpent). Tu as peut-être entendu dire qu'apprendre à tes enfants à penser de manière plus positive pouvait calmer leurs inquiétudes. Mais le meilleur remède contre la pensée déformée n'est pas la pensée positive, c'est la pensée exacte. Essaye une méthode que nous appelons les 3C :

1. Attrape tes pensées : Imagine que chaque pensée qui flotte au-dessus de ta tête dans une bulle (comme ce que tu as dans les bandes dessinées). Maintenant, attrape l'une des pensées inquiètes comme "Personne ne m'aime à l'école".
2. Collecte des preuves : Ensuite, rassemble les preuves pour soutenir ou infirmer cette pensée. Apprend à ton enfant à ne pas porter de jugement sur ce qui l'inquiète en se basant uniquement sur ses sentiments. Les sentiments ne sont pas des faits. (Preuves à l'appui : "J'ai eu du mal à trouver quelqu'un avec qui m'asseoir au déjeuner hier". Preuves négatives : "Sherry et moi faisons nos devoirs ensemble - c'est une de mes amies").
3. Remet tes pensées en question : La meilleure façon (et la plus divertissante) de le faire est d'apprendre à tes enfants à avoir un débat en eux-mêmes.

• Permet leur de s'inquiéter

Comme tu le sais, dire à tes enfants de ne pas s'inquiéter ne les empêchera pas de le faire. Si tes enfants pouvaient simplement faire abstraction de leurs sentiments, ils le feraient. Mais permettre à aux enfants de s'inquiéter ouvertement, à doses limitées, peut s'avérer utile. Créer un rituel quotidien appelé. Pendant ce rituel, encourage les enfants à exprimer tous leurs soucis par écrit. Tu peux rendre cette activité amusante en décorant une boîte à soucis. Pendant l'heure des soucis, il n'y a pas de règles sur ce qui constitue un souci valable ; tout est permis. Lorsque le temps est écoulé, ferme la boîte et dit au revoir aux soucis de la journée.

• Aide les à passer d'une situation hypothétique à une situation réelle

Tu ne le sais peut-être pas, mais les humains sont capables de voyager dans le temps. En fait, mentalement, nous passons beaucoup de temps dans le futur. Pour une personne anxieuse, ce type de voyage mental dans le temps peut exacerber l'inquiétude. Un voyageur du temps typique se pose des questions de type "et si" : "Et si je ne pouvais pas ouvrir mon casier et que je manquais le cours ?" "Et si Suzy ne me parlait pas aujourd'hui ?"

Les recherches montrent que revenir au présent peut aider à atténuer cette tendance. Une méthode efficace pour y parvenir consiste à pratiquer des exercices de pleine conscience. La pleine conscience permet à l'enfant de passer de l'état "si" à l'état "réel". Pour ce faire, aider ton enfant à se concentrer simplement sur sa respiration pendant quelques minutes.

• Éviter tout ce qui provoque de l'anxiété

Tes enfants veulent-ils éviter les événements sociaux, les chiens, l'école, les avions ou, en gros, toute situation qui provoque de l'anxiété ? En tant que parent, les aides tu à le faire ? Bien sûr !

Quelle est donc l'alternative ? Essaye une méthode que nous appelons l'échelonnement. Les enfants qui parviennent à gérer leur inquiétude la décomposent en morceaux faciles à gérer. L'échelonnement utilise ce concept de découpage et d'exposition graduelle pour atteindre un objectif.

Disons que ton enfant a peur de s'asseoir sur les balançoires dans le parc. Au lieu d'éviter cette activité, créer des mini objectifs pour te rapprocher du grand objectif (par exemple, aller au bord du parc, puis marcher dans le parc, aller vers les balançoires et, enfin, monter sur une balançoire). Tu peux utiliser chaque étape jusqu'à ce que l'exposition devienne trop facile ; c'est à ce moment-là que tu sais qu'il est temps de passer à l'échelon suivant de l'échelle.

• Aide les à utiliser une liste de contrôle

Que font les pilotes entraînés lorsqu'ils sont confrontés à une urgence ? Ils n'improvisent pas (sans mauvais jeu de mots !); ils se réfèrent à leur liste de contrôle d'urgence. Même après des années de formation, chaque pilote utilise une liste de contrôle car, en cas de danger, il est parfois difficile de penser clairement.

Lorsque les enfants sont confrontés à l'anxiété, ils ressentent la même chose. Pourquoi ne pas créer une liste de contrôle afin qu'ils disposent d'une méthode étape par étape pour se calmer ? Que veux-tu qu'ils fassent dès qu'ils sentent l'anxiété monter ? Si la respiration les aide, la première étape consiste à faire une pause et à respirer. Ensuite, ils peuvent évaluer la situation. Enfin, tu peux créer une liste de contrôle sur papier à laquelle ton enfant pourra se référer lorsqu'il se sentira anxieux.

• Pratique l'autocompassion

Voir son enfant souffrir d'anxiété peut être douloureux, frustrant et déroutant. Il n'y a pas un seul parent qui ne s'est pas demandé, à un moment ou à un autre, s'il était la cause de l'anxiété de son enfant. La recherche montre que l'anxiété est souvent le résultat de multiples facteurs (gènes, physiologie du cerveau, tempérament, facteurs environnementaux, événements traumatiques passés, etc.) N'oublie pas que tu n'es pas à l'origine de l'anxiété de ton enfant, mais tu peux l'aider à la surmonter.

• Utilise des squishys

Les squishies sont des objets anti stress, qui permettront à ton enfant de se détendre à chaque crise d'anxiété. Malheureusement, tu n'es pas toujours là pour l'accompagner dans ces angoisses, c'est pour cela qu'il est important pour lui d'avoir quelque chose qui le rassure. Le squishy est conçu pour apprendre aux enfants comment maitriser leur stress, ce qui sera parfait pour les apprendre à reprendre le contrôle de leurs émotions. Si tu souhaites que ton enfant ait un petit objet fidget pour ne pas qu'il souffre d'anxiété une fois à l'école, le squishie est une très bonne solution.